千年去疾功·广渡吐纳术
学
天地武功
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诱掖法 动静表里调·延年益寿高
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以武学掀开全国·智者不服民 武者无怯夫
这套功法是宋朝常州天宁寺高僧广渡长老所创，因为它对许多疾病都有风雅的调整后果，是以在民间广为流传，历经多个朝代都不曾铩羽。整套功法一共有18式，每一式都是沉寂的，况兼每一式都能调整对应的疾病。患者不错把柄我方的病情，从这18式中遴选合适我方的来锻练。1.独享天福
这个动作很通俗，你不错静静地坐在床沿、公园的凳子上或者湖边的石头上。眼睛半闭，让大脑投入赋闲的景况，想想要聚首。然后调度你的呼吸，让呼吸变得深长、细匀、褂讪、悠然。每分钟呼吸次数最佳在10次以下，要嗅觉到舒畅和当然。这等于腹式呼吸法。
这个动作不错调整肺气肿、三叉神经痛、面瘫和偏瘫。
2.二丹吐纳法
这个措施在古代被称为“服二丹”或“吞二丹”。锻练时，要静坐并盘起腿，用两手心捂住膝盖，颈部减弱伸直，摈斥心中的杂念，口轻轻闭上，舌头放在上颚和牙齿之间。高下牙齿相碰36次，等口中津液满了之后，就分三口跟着呼气咽下去，会发出咕咚的声息。这么重复5到10遍都不错。你不错在晚上上床后、更阑三更、起床前或其他时辰锻练这个动作。
这个动作能调整慢性胃炎、胃十二指肠球部溃疡、胃扭转和胃下垂。
3.三心相印
静静地坐在床沿或公园的凳子上，髋、膝、踝要害都弯成直角。把两手搓热，然后拿起一只脚放在另一侧的膝盖上，一只手捂在膝盖上，另一只手的手心和脚心相对。心里联想着湖心（这等于所谓的“三心相印”），然后顺时针和逆时针各推拿脚心50到100圈。每推拿一圈就吸一次气，然后换另一侧重复这个动作。
这个动作能调整扁平足、动脉硬化、神经官能症和脑震撼后遗症。
4.内气运行
这个措施也被称为内气吐纳法。锻练时要平卧，全身减弱，投入赋闲的景况。在患肢底下垫两个枕头，想想聚首在膻中穴上。把上肢展平，作念3到6次深呼吸。然后把两只手叠加，捂在膻中穴上，并以此为起初和绝顶，沿着两侧的乳房以横8字的姿色运转。每转一个8字就呼吸一次，顺时针和逆时针各转50个8字。手掌要恒久保握距离皮肤2到3厘米。静息的时间，两臂仍然展平，再作念3到6次深呼吸。
这个动作能调整充血性心力缺少、血栓顽固性脉管炎、下肢静脉曲张和慢性前线腺炎。
5.下行吐纳法
平卧在床上，让大脑投入赋闲景况，想想要聚首。两手当然放在体魄两侧。嘴巴微微闭上，先辗转左下肢，稍许抬起脚，然后呼气（吐气），接着伸直腿，吸气（纳气）。之后换右下肢重复这个动作。呼气和吸气都用鼻子。每分钟调度呼吸5到8次比拟好。但若是体魄情况不允许，就不要对付。这个功法要作念3到5分钟的诱掖吐纳，然后再静息。静息的时辰最佳是30到50秒。
这个措施不错调整痔核、肛瘘、慢性盆腔炎、子宫脱垂、子宫后倾和不孕症。
6.三吸三呼运谈功
这个功法不错坐着或躺着练。若是是平卧，就把两只胳背伸直举向头部。眼睛半闭，减弱赋闲地待20秒。然后市欢吸气三次，再市同意气三次。呼吸时应该发出声息，而且呼吸之间不要憋气。这是胸式呼吸的运谈法。单独锻练这个功法，梗概30分钟比拟合适。若是在室内练，要开窗透风；若是在室外，要选空气清新的场地。坐着练也不错，把两手放在膝盖上就好。
这个措施不错调整全身性红斑狼疮、白癜风、斑秃、银屑病和神经性皮炎。
7.跷摇吐纳
平卧在床上，用背、腰和臀部作为支点，头、手和脚轮流高下动。头仰起，与肘部平都，两只胳背伸直举向头部，同期吸气，这时脚要跷到最高点。当腿放下时，两只胳背和头跷起，同期呼气。这个动作就像划子在水上颠簸，也像跷跷板不异高下转机。运行的时间慢些，然后逐步加速，终末再纠合快慢节拍，以慢动作铁心。呼吸要并吞动作，都用鼻子呼吸。这么锻练5到8分钟。
这个措施不错调整胃下垂、胃扭转、肠约束、精索静脉曲张、慢性胆囊炎、内脏结石和痔瘘。
8.提气功
平卧在床上。两只胳背伸直举向头部，两只小腿底下垫上2到3个枕头。把贯注力聚首不才丹田，当然地作念腹式呼吸。跟着吸气，前后阴部一提一放，就像忍着大小便不异，需要用暗劲，不要让东谈主看出你在使劲，这么反复提气15到20次，每组作念3到5次。
这个措施能调整脱肛、痔瘘、肛裂、肛周炎、前线腺魁梧、腰痛和女性阴部白斑。
9.伸屈吐纳
直立，两手上前平伸，体魄前倾弯腰，让两手掌着地，两掌间的距离稍许并排宽少量。手掌着地后，两臂伸直，脚尖着地，臀部尽量朝上提，这时体魄像拱桥不异。然后吸气，体魄下坐，两腿分开并辗转，两臂伸直，让体魄呈俯卧景况；再呼气，体魄上前倾，使胸、腹与大地平行，然后体魄循曲线逐步朝上仰起，昂首塌腰，肘膝要害伸直。这么市欢前伸后坐5到15次。
这个措施能调整肛肠病、白带非常、更年期概括症、腰痛、腿痛、坐骨神经痛和风湿性要害炎。
10.爬龙吐纳
算作着地，手指和脚趾分开，臀部尽量举高，脚尖使劲一步步上前爬行，呼吸要当然。每爬50到100步不错站起来。或者静坐俄顷（1到5分钟），然后反复进行。一般锻练时辰不少于30分钟。常常锻练的东谈主不错在手上套鞋子，用橡皮筋扎紧。
这个措施能调整神经虚弱、失眠、多梦、变质性髋要害炎、腰椎间盘隆起和跟骨骨刺。
11.趾端翱游
直立，将一只脚平放在架子上（如雕栏、平台、凳子或石阶上），两臂像翅膀不异伸开，呈轮型翱游状，轮流用手指去触碰脚趾，同期并吞呼吸。这么反复10到20次。然后换另一只脚重复。在换脚时静息50秒。一般交换2到4次。
这个措施能调整股四头肌劳损、胫腓骨骨膜炎、腓肠肌痉挛和魁梧性要害炎。
12.十字形吐纳
平卧在床上，全身减弱，解开紧身衣物，枕头高度为10厘米。两腿伸直，两臂伸平，呈现出一个十字的姿色。安省心神，专注于“气”的意念，舌头轻触上颚，嘴唇轻轻闭合。用鼻子进行深长、细匀、褂讪的呼吸，不要仓卒或将就我方。要作念到我方听不到呼吸声。每分钟呼吸10次，之后逐步减少呼吸次数。锻练时辰不错逐步增多，一般不错锻练100到200次呼吸。
这个措施能调整心肌炎、冠心病、结肠炎、慢性肝炎以及消化谈出血后的复兴期。
13.六字诀吐纳
“六字诀”其实是指“湖水平、无风静、旭日升”这六个字，它们代表的是一种意念。锻练时，需要静坐并盘起腿，含胸并双手相搭（一只手的手心讲和另一只手的手背）。在锻练经由中，要减少想虑、息交空想，当然呼吸，让身心保握一致。诚然外在看不出什么变化，但内心要保握幽静以养神。呼吸要细小，不喘也不深重。永劫辰这么吐纳，会负气脉欢喜。这种“危坐功”是教会精、气、神的功法之一，每次锻练一般不少于60分钟。
这个措施能调整高血压、胸膜炎、肺气肿和腹黑病。
14.意气吐纳
松解衣带，平卧，使用较低的枕头，让我方当然地投入赋闲景况，眼睛半闭，两只胳背放在体魄两侧。宅心念引导呼吸，进行深长、细匀、褂讪的呼吸，每分钟呼吸8到10次。一般锻练3到5个月后，呼吸频率不错减少到每分钟3到5次（但不一定每个东谈主都能满盈达到这个水平）。这是胸式和腹式呼吸相纠合的吐纳措施。
这个措施能调整末梢血管疾病、肺结核、慢性咽炎，以及精索静脉曲张、前线腺硬化、下肢血栓顽固性脉管炎和踝要害挫伤后遗症。
15.躬身吐纳
直立，两脚分开，距离并排宽。两手相叠，捂在中丹田上，意念聚首在上丹田。体魄前屈到80到90度，同期呼气（吐气）直至呼尽，然后缓缓将体魄直起，同期吸气（纳气）并嗅觉脑部赢得扩张。这么反复锻练5到10分钟。
这个措施能调整慢性支气管炎、肺脓肿、颈椎概括症、肋间神经痛、岔气和闪腰。
16.朝天吐纳
直立，两手背在死后（手心与肾俞穴相对）。体魄向后仰，眼睛看天，同期吸气。仰到20到50度时，气吸足，挺胸，但贯注不要憋气。然后将体魄逐步复兴到直立景况，同期呼尽气。这么反复锻练5到15分钟。
这个措施能调整肝硬化、肝胆肾结石，以及慢性肾盂炎和慢性肾炎。
17.环形吐纳
直立，两脚分开，距离并排宽。两只胳背朝上伸直，十指交叉并拢，手掌回转。体魄作旋转指导，每转一圈呼吸一次。转到前边时呼气（吐气），转到背面时吸气（纳气）。顺时针和逆时针各转10次。
这个措施能调整肺外结核病、内脏结石、胃扭转以及工业性和功绩性肺病。
18.起收吐纳
松静直立，头顶朝向天外（百会朝天），千里肩坠肘，含胸松胯，相悖圆裆。眼睛似闭非闭，留一线之光上前平视，舌头轻触上颚。保握当然呼吸景况，这么握续10到15分钟。这个姿势既用于运行功法也用于铁心功法。
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