随时健身法

     起床时：一睁开眼睛，先伸伸懒腰，作念几次舒展活动，然后叩齿数十次，再傍边旋转眸子各十遍，可摈斥整夜疲乏，又能健齿明目。

     步碾儿时：伸直腰背，昂首挺胸，可增强腹肌，幸免驼背，舒展颈椎。

     伏案时：随时动弹脖子、腰部和双腿，也可抖动迤逦肢，晃晃头，作念作念深呼吸；坐椅子时双膝周折的看成尽量幽静一些，可缓解疲困。

     作念饭时：抽空作念作念下肢活动，可促使膝重要和小腿韧带壮健并富余弹力，并可摈斥疲困。

     看电视时：久坐沙发感到疲困，可换坐在椅子上，将腰背靠拢椅子背，双手在椅背后交叉，尽量挺胸、深呼吸、收腹数次，可舒展躯壳各个部位，撤消久坐后的疲困。

     寝息时：上床后，先静卧，渐渐呼吸，作念提肛看成数十次，也可作念俯卧撑数次，成心入睡。

     游逛时：逛公园、商店时，带上一双健身球边逛边搓，可摈斥心中的烦乱，并能撤消疲困。

     劳累时：出门回家或家务劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直举高，傍边各十次后，立即感到头脑走漏全身平凡。

     以上法式，若能终年坚捏将会受益不浅，尤其对中老年东说念主更有克己。

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